O segredo para perder gordura abdominal

Os alimentos que estimulam uma grande produção de insulina pelo pâncreas são os maiores responsáveis pelo acúmulo de gordura abdominal, levando ao desenvolvimento da resistência à insulina e, assim, ao diabetes.

A insulina é um hormônio fundamental para colocar a glicose dentro da célula para produzir energia. Entretanto, quando produzida em excesso, a insulina causa um grande desequilíbrio no organismo. Isso porque ela faz lipogênese (produção de gordura) na região abdominal e também aumenta o hormônio do apetite (grelina), além de diminuir o hormônio da saciedade (leptina), aumentando assim a compulsão alimentar.

O segredo para perder a tão odiada gordura abdominal é mais simples do que você imagina e está nos alimentos.

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Alimentos que AUMENTAM a gordura abdominal

segredo-perder-barriga-2-vida-e-saude– Carboidrato de alto índice glicêmico (farinha branca refinada e seus derivados, açúcar, e doces em geral), porque necessitam de muita insulina;

– Carboidrato de alto e baixo índice glicêmico em quantidade exagerada numa mesma refeição, pois produz excesso de insulina;

– Gordura trans (biscoito recheado, pipoca de micro-ondas, bolo industrializado, etc.);

– Gordura saturada em excesso (carnes gordas, pele de frango, salame, linguiça, manteiga, bacon, etc.).

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Alimentos que REDUZEM a gordura abdominal

– Carboidrato de baixo índice glicêmico em quantidade moderada (pão integral, hortaliças, frutas, cereais integrais, grãos, etc.), pois produz nível adequado de insulina;

– Gordura monoinsaturada em quantidade moderada (azeite de oliva extra virgem, amêndoa, castanhas, nozes, etc.);

– Gordura poli-insaturada em quantidade moderada (salmão, atum, sardinha, chia, linhaça, etc.);

– Antioxidantes (vitamina C, vitamina E, selênio, zinco, betacaroteno, licopeno, antocianina, flavonoides, etc.). A gordura abdominal produz citocinas (substâncias inflamatórias) que oxidam as células e os antioxidantes vão protegê-las.

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Fontes de antioxidantes

– Vitamina C (laranja, tangerina, abacaxi, morango, vegetal verde escuro, etc.);

– Vitamina E (azeite de oliva, óleo vegetal, oleaginosas, abacate, etc.);

– Selênio (castanha do Pará, uma grande fonte);

– Zinco (nozes, frango, feijão, etc.);

– Betacaroteno (cenoura, mamão, abóbora, vegetal verde escuro, etc.);

– Licopeno (tomate, melancia, goiaba, etc.);

– Antocianina (açaí, berinjela, cebola roxa, repolho roxo, etc.);

– Flavonoides (uva, cebola, chá verde, cacau, etc.).

 

adriana-assinatura

Comentários:

37 comentários
  • Maria José de Oliveira disse:

    Eu charei esse estudo sobre a banana a biomassa resistente muito interessante vou fazer essa massa da banana e vou falar para as pessoas ferem também pois nós temos que que ajudar o proxímos com Deus falar para cada um ajudar nós proxímo não ficar só para mim vou falar para as pessoas o é bom podemos reparti pois a Diabete é muito ruim e causa muitos problemas de coração e melhor muito a saúde dos obesos cada pessoa que faz a outra feliz é mais uma bença para o senhor amém. Obrigada Dra. Adriana Silverio Baganha um abraço.

  • iris disse:

    Eu quero emagrecer mais não concigo já fiz de tudo ate fiquei sem comer .
    Estou com 69kl e minha altura e 156estou muito acima do peso me ajuda obrigado

    • maria disse:

      cha de boldo ajuda a emagrecer e a maça ajuda tambem,durante o tempo que esta tomando o boldo nao pode comer pao nem massas

    • Daiane disse:

      A melhor forma para emagrecer e você não se desesperar porque não vai ser de um dia para outro que terá seu peso ideal. E começar de aos poco trocar seus hábitos.

  • carla disse:

    posso comer couve crua ou suco de couve com um pouco de agua

  • carla disse:

    posso usar agua no lugar da agua de coco para fazer o suco de couve

  • ricardo disse:

    Fazer abdminal td dia sera q queima gordura abdominal

  • Daiane disse:

    Interessante…

  • Nina disse:

    Como posso receber uma dieta?
    pois amei a matéria e gostria de compila.

  • armando disse:

    Muito bon cité de saude

  • shirley disse:

    Isso e otimo mas sera que eu vou conseguir mudar meus habitos alimentares

  • Alzenira disse:

    muito bom tds essas dicas.

  • cilia gaspar disse:

    Pretendo reduzir a gordura abdominal pois já faz um ano que tive uma cesariana e não consigo me livrar da gordura abdominal
    Vou experimentar para ver se resulta
    Pode ensinar me a fazer uma dieta equilibrada

  • Elisangela disse:

    Gostei muito dessa informação de gordura abdominal pois preciso eliminar muito gostaria de dicas no dia a dia por favor obrigada

  • viviane disse:

    ola gostaria de saber como eliminar a gordura da barriga e das costas que muito me incomodam,tenho muita dificuldade em seguir uma dieta por isso gostaria de alguma coisa bem simples,desde já obg….

  • Rosilda Alves Ramos disse:

    Fiz cirurgia da visicula a video a um mes,estou obesa tenho tentado fazer dietas, mas sinto muita dor no estomago..

  • alane de almeida Teixeira disse:

    Muito bommm

  • Mirian Pires Moreira disse:

    Gostaria de saber sobre todos os alimentos que elimina a gordura abdominal passo a passo . obrigado

  • Elaine disse:

    Gostei de tudo,quero compartilhar minha experiencia co vocês…. Cortei o carboidrato e o açucar dos meus alimentos, tomo agua de gengibre sempre que tenho sede e corro 1hora por dia…. Com esse esforço perdi 6kg em 2 meses…! Está valendo apena.

  • Betania disse:

    Execente matéria …tudo que queria saber parabéns… Agora só me resta colocar em pratica!!!!

  • Paulo Mufarrej disse:

    Estas dicas são importantes,pois estou me restabelecendo com muito êxito do diabetes e hiper tensão… E já não tomo mais medicamentos… Vale apenas viver sem remédios!!! Parabéns pela matéria e Obrigado

  • valéria disse:

    Se cozinhar a banana verde e comer-la sem fazer o processo do liquidificador tem o mesmo efeito da biomassa?

    • Bárbara disse:

      Eu fiz a biomassa, mas comer ela diretamente não é muito legal, ela não tem gosto de nada. Você precisa bater ela no liquidificador para ela pegar a consistência que precisa pra ser usada em bolos, pães, pratos salgados, dá até pra fazer brigadeiro fit!!!

  • Nathan Fraga disse:

    Todas essas dicas podem ser comidas em 3 em 3 horas?
    Se eu fizer Abdominal td dia pode ajudar a diminuir a gordura Abdominal????

  • Gianfranco De Nadai disse:

    Bom dia, falando em saúde, como adventista vou compartilhar o produto que desenvolvemos ao longo de 3 anos, fabricamos a “Esponja lava louça Filinox” , utilizamos o mesmo aço dos talheres, somos a unica empresa que fabrica esta esponja inox, não solta pó, não enferruja, não retem germes nem bactérias, visitem nosso site: http://www.filinox.com.br , ou entre no youtube e digite filinox industrial , produto com higiene sem igual, estamos em busca de distribuidores e representantes.

  • lucia u gouveia disse:

    Otimas informacoes,para conhecimento e concientizacao, gostaria que a nutricionista falasse comigo,pois ,meu filho e vegetariano e nao temos em nisa cidade um nutricionista que saiba nos ensinar .Fomos a uma medica e ela faltou nos bater,disse que quem come essa comida e boi e cavalo etc… saimos muito chateados pois nos alimentamosmuitissimo bem,, o exame de sangue estava fodo bom com excessao do fosforo que esta um pouco acima da referencia,precisamos de ajustes nutricional, com urgencia, help?

  • claudia disse:

    Estou comendo menos e mastigar mais estou fazendo isto em ouco dias e sinto satisfeita,vi numa materia gue devemos mastigar mais e comer menos e ai voce fica satisfeita e nao repete a comida isto ajudara voce,e vai fechando o estomago auxilia no emagrecimento aos pouco,gostaria de passar isto para outra pessoas,e tambem no pograma vida e saude sobre a biomassa de banana verde vou fazer

  • Aline disse:

    Gostei da reportagem, pois meu maior problema é a gordura na barriga. Já faço uso dos sucos detox e vou agora completar minha dieta com as dicas.
    Obrigada !

  • patricia disse:

    Gostaria que me desse dicas para emagrecer na anca e coxas obg

  • Adriana venancio disse:

    Quero. Preciso emagrecer 12quilos

  • loisenir neis disse:

    boa noite adorei a materia gostaria de receber uma dieta simples que fucionace
    para perder gordura abdominal

  • lorrainnykatia@gmail.com disse:

    Olá eu te 18 anos e estou me sentindo muita gorda .Eu tenho 1,55 e o meu peso e de 73,5kg e eu quero emagrecer …..então quero saber como poderia me ajudar estou desesperada pois minhas roupas não me serve mais e sinto vergonha de mim quando coloco uma roupa para sair me ajuda …..

  • lorrainnyVieira disse:

    Olá eu te 18 anos e estou me sentindo muita gorda .Eu tenho 1,55 e o meu peso e de 73,5kg e eu quero emagrecer …..então quero saber como poderia me ajudar estou desesperada pois minhas roupas não me serve mais e sinto vergonha de mim quando coloco uma roupa para sair me ajuda ….. Não sou mas a mesma pessoa e estou me sentindo muito mal assim

  • lorrainnyVieira disse:

    Eu queria receber uma informações todo os dias eu quero muito emagrecer ….minha meta e 55,kg o peso. Q pesava antes de engravidar do meu primeiro filho fiz uma cesárea e depois disso só desgosto de mim mesma…..affs não consigo emagrecer mais

  • SIMONE FERRETTI disse:

    Sou membro da igreja adventista em São Bernardo e atualmente estou com 90kg e 1,65. Tenho muita dificuldade para perder peso. Hoje estou tomando fluoxetina e nem assim emagreço. Tomo levoid de 100mg porque tenho hipotiroidismo. Preciso de ajuda pois meu corpo está desencadeando uma série de problemas em função do sobrepeso.

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